Come diventare più alti, esercizi e alimentazione

La statura di una persona è influenzata da diversi fattori, tra cui genetica, nutrizione, attività fisica, condizioni di salute, ambiente e fattori socio-economici. In generale, la maggior parte della nostra statura è determinata dalla genetica, che rappresenta circa il 80% del nostro sviluppo fisico.

Tuttavia, ci sono anche altri fattori che possono influenzare l’altezza, come una dieta povera di nutrienti essenziali, malattie croniche, carenze ormonali, problemi di sviluppo durante l’infanzia, traumi fisici o disturbi ossei.

È improbabile che diventi più alto da adulto. D’altra parte, mangiare bene ed esercitarsi fino all’età di 25 anni può aiutarti a crescere fino al 20% della tua altezza. Per diventare più alto da adolescente, non è necessario ricorrere a costosi integratori sportivi.

Aggiungendo cibi ad alto valore nutritivo e integrando con esercizi per la schiena e le spalle, gli adolescenti possono ottenere abbastanza di un ambiente per stimolare la crescita.

Gli alimenti che promuovono la crescita in altezza negli adolescenti sono alimenti ricchi di calcio e vitamine. Anche gli alimenti ricchi di proteine e grassi sani sono importanti per la crescita.

Altezza per uomini e donne: a che età si cresce?

L’aumento di altezza è regolato dagli ormoni che agiscono dall’infanzia all’adolescenza: l’interruzione di questi ormoni è una delle principali cause di alcuni fallimenti della crescita.

Ma quando si raggiunge la fine della pubertà, la crescita si ferma: per le donne l’altezza è stabilmente stabile intorno ai 16/17 anni, mentre gli uomini continuano a crescere fino ai 18/20 anni. Da quel momento in poi, le placche di accrescimento smettono di funzionare e la lunghezza dell’osso non aumenta più.

Perché si smette di crescere?
La crescita avviene durante l’infanzia e l’adolescenza, raggiungendo il picco di velocità di crescita intorno ai 12-13 anni nelle femmine e ai 14-15 anni nei maschi. Successivamente, la crescita rallenta gradualmente fino a quando non si ferma del tutto.

La principale ragione per cui si smette di crescere è legata all’epifisi, una parte dell’osso che si trova vicino alla giuntura articolare. Durante l’infanzia e l’adolescenza, l’epifisi produce cartilagine che si trasforma gradualmente in osso, allungando così il corpo. Quando si raggiunge l’età adulta, l’epifisi si ossifica completamente, interrompendo il processo di crescita ossea.

Oltre alla maturazione ossea, ci sono anche altri fattori che influenzano la crescita, come la produzione di ormone della crescita, la nutrizione e lo stile di vita. Se si verifica una carenza di ormone della crescita o una malnutrizione durante l’infanzia, potrebbe esserci una riduzione della velocità di crescita. Allo stesso modo, l’attività fisica regolare e uno stile di vita sano possono contribuire a massimizzare il potenziale di crescita durante l’infanzia e l’adolescenza.

In ogni caso, una volta che l’epifisi si è completamente ossificata, la crescita si ferma del tutto e non ci sono più possibilità di crescere in altezza.

Alimenti che incidono sulla crescita dell’altezza

L’altezza è determinata da molte variabili, comprese alcune che non puoi modificare, come la genetica, ma è anche influenzata da variabili che controlli, come nutrienti come vitamine e minerali.

Per aumentare la tua altezza, è consigliabile che il tuo corpo bruci dal 10% al 20% in più di calorie rispetto a quelle che bruci in un giorno. Ottieni il più possibile da fonti alimentari integrali che contengono carboidrati complessi: verdure, cereali e cereali integrali. Oltre a pesci marini e sottoprodotti marini.

Ecco qui alcuni di loro:
– Pesce: sardine, tonno, salmone.
– latte e yogurt
– Uovo
– formaggio
– latte vegetale
– mandorle, noci, arachidi
– crescione
– Fagioli neri e altri legumi
– broccoli
– Tofu
– Quinoa
– Grano saraceno
– Maca

7 Esercizi per diventare più alti durante l’adolescenza

I pull-up sono un esercizio importante per diventare più alti durante l’adolescenza. Si consiglia ai principianti di piegare le ginocchia o chiedere aiuto a un partner.

Iperestensione: lavorano la parte bassa della schiena e la aiutano a crescere. Se non hai a casa una macchina per l’iperestensione, puoi sostituire questo esercizio con i classici dorsali.
Chest Pulley: un classico esempio di esercizio di fitness per rafforzare la schiena e migliorare la postura. Questo esercizio è consigliato agli adolescenti per perdere peso.
Plank addominale: un esercizio semplice e ideale che può rafforzare la parte centrale del corpo durante l’adolescenza e favorire la crescita di tutto il corpo. Assicurati che la schiena sia dritta e parallela al pavimento.
Flessioni sul petto: le flessioni sul petto sono un esercizio ideale per gli adolescenti. Questo esempio di esercizio è utile per stimolare l’ormone della crescita, poiché coinvolge grandi gruppi muscolari.
Alzata laterale: gli adolescenti vogliono diventare più alti e hanno bisogno di rafforzare il trapezio e l’area delle spalle. Il sollevamento laterale è un esercizio che si concentra su quest’area ed è fondamentale per evitare il piegamento della schiena.
Military Press con bilanciere: durante l’adolescenza sono consigliati solo esercizi leggeri. Fare pressione militare con un bilanciere ti aiuterà a migliorare la tua postura e ad aumentare la forza e la rigidità dei muscoli della parte superiore del corpo.